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Una Alimentación para cada Edad

Has llegado a una edad en la cual la alimentación toma mucha importancia para mantener un buen estado de salud. Cuéntanos: ¿Te pesan los años o te favorecen?

  1. ¿En los últimos 2 años has ido ganando paulatinamente peso corporal?
  2. Sí, ligeramente, pero “voy hacia arriba”.
    Logro mantenerme más o menos, pero a costa de hacer “yo-yo”, subo y consigo perder peso y luego vuelvo a recuperarlo para volver a perderlo.
    Me mantengo a costa de seguir una dieta muy baja en hidratos de carbono (sin arroz, pasta, legumbres, pan, patatas, etc.)
    Cuido la alimentación y practico actividad física, por ello consigo mantener un peso estable.

  3. ¿Notas que vas perdiendo fuerza?
  4. Sí, en este sentido cada vez estoy peor.
    Las temporadas en que me descuido un poco respecto a la comida y actividad física lo noto, pero cuando me pongo, mejoro algo.
    Intento cuidarme, pero entre compromisos sociales (comidas), la pereza y falta de tiempo (para hacer algo de actividad física) no me controlo tanto c
    Algo de “forma” he perdido pero poco ya que cuido mucho mi alimentación y practico deporte de forma muy frecuente.

  5. ¿Hace cuanto que no haces un reconocimiento médico y unos análisis?
  6. No los hago desde hace muchos años.
    Antes los hacía de forma periódica pero en los últimos años no he hecho nada.
    Intento hacerme controles con regularidad, pero a veces dejo pasar varios años.
    Suelo hacerlos de forma periódica (los anuales en la empresa, etc.)

  7. ¿Bebes agua a lo largo del día?
  8. Bebo muy poca cantidad de agua.
    Bebo agua en las comidas.
    Sólo cuando tengo bastante sed.
    Intento beber agua de forma habitual, a intervalos durante todo el día.

  9. ¿Sueles revisarte la boca?
  10. No, no voy nunca al dentista.
    Sólo voy cando tengo algún problema (dolor)
    Sí, pero muy ocasionalmente.
    Realizo controles periódicos.

  11. ¿Caminas, trotas, andas en bici… prácticamente a diario?
  12. No, con los años me estoy volviendo bastante más perezoso/a.
    Sólo cuando salgo de casa, pero no lo hago todos los días.
    Procuro hacerlo, pero al final sólo lo consigo unos pocos días por semana.
    Sí, lo hago muy habitualmente.

  13. ¿Intentas seguir una dieta rica en fibra?
  14. No me preocupo mucho por la fibra.
    Con los años voy teniendo problemas para ir al baño, por ello intento tomar sobres de fibra.
    Sí, lo que pasa es que tampoco tengo muy claro cuales son todas las fuentes dietéticas de fibra.
    Sí, sigo una dieta rica en cereales integrales, legumbres, frutas, verduras y hortalizas y frutos secos.

  15. ¿Cuantas comidas haces al día?
  16. La comida y la cena.
    Desayuno, comida y cena.
    Desayuno, comida, merienda y cena.
    5 ó 6 comidas al día.

  17. ¿Consumes fuentes de proteicas de buena calidad (carnes, pescados y huevos) a diario?
  18. No, a diario no.
    Suelo tomarlos al menos una vez al día.
    Como a base de ese tipo de alimentos acompañados de ensaladas.
    Un par de veces al día.

  19. ¿Consumes 5 o más raciones al día entre frutas y hortalizas?
  20. No, no consumo esos alimentos todos los días.
    Alguna ración consumo todos los días.
    A 5 no llego, pero casi.
    Sí, suelo consumir 5 o más raciones al día entre frutas, verduras y hortalizas.


 



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