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Tus Hábitos Alimentarios Día a Día

Si eres el más pequeño de la casa o si eres mayor, atrévete a contarnos cómo crees que son tus hábitos alimentarios. Con nuestras recomendaciones podrás estar seguro de si son los adecuados, y siempre, intentar mejorarlos, para optimizar tu estado de salud y calidad de vida.

  1. ¿Cuántas raciones de fruta consumes al día?
  2. Nunca suelo tomar fruta.
    Un zumo todos los días.
    Al menos una o dos a diario.
    Unas tres raciones de fruta al día.

  3. ¿Cuántas raciones de verduras y hortalizas tomas al día?
  4. No las suelo tomar nunca.
    Tomo un poco de verdura como guarnición.
    Tomo todos los días una buena ración de verduras y hortalizas.
    Dos raciones al día.

  5. ¿Cuántas raciones de lácteos consumes a diario?
  6. Ninguna, ya que los lácteos son malos.
    No tomo ningún lácteo, pero sí consumo licuado de soja y postres de soja.
    Un vaso de leche en el desayuno.
    Unas tres raciones de lácteos de media.

  7. ¿Qué líquidos bebes al día?
  8. Suelo beber refrescos azucarados, pero no agua.
    Suelo beber refrescos light y algo de agua.
    Bebo zumos de frutas como bebida habitual.
    Bebo unos 2 litros de agua.

  9. ¿Sueles utilizar salsas grasas como mayonesa, salsa rosa, etc. de forma habitual?
  10. Sí, me encanta la mayonesa, la salsa de queso, las salsas con nata… y las utilizo a diario o casi.
    A diario no, pero las utilizo de forma frecuente.
    No habitualmente, pero cuando las utilizo empleo cantidades muy elevadas.
    Sólo las utilizo de forma ocasional.

  11. ¿Qué tipo de aceite o grasa utilizas para cocinar?
  12. Suelo utilizar mantequilla para potenciar el sabor de los platos.
    Prácticamente no utilizo nada de aceite para no engordar.
    Básicamente utilizo aceite de girasol, maíz o soja.
    Utilizo siempre aceite de oliva.

  13. ¿Consumes más veces carnes o pescados?
  14. No consumo prácticamente nunca proteínas de origen animal.
    Consumo más veces carne que pescado.
    A partes iguales.
    Consumo más veces pescado que carne.

  15. ¿Consumes legumbres todas las semanas?
  16. Nunca, engordan una barbaridad.
    Sí, suelo comer habitualmente fabada asturiana, cocido de garbanzos…
    Las como todas las semanas alguna vez.
    Las consumo unas tres veces por semana.

  17. ¿Cuántos huevos tomas a la semana?
  18. Ninguno, porque suben el colesterol.
    Pues me tomo casi todos los días un par de huevos.
    Todas las semanas consumo alguno.
    Tomo 2-4 huevos (una media de 3) a la semana.

  19. ¿Consumes de forma habitual raciones de arroz, pasta, cereales, patatas, pan…?
  20. No, nunca porque eso es lo que engorda. Lo mejor es tomar cosas a la plancha con ensalada.
    Sí, pero sobre todo en forma de bollería.
    Todos los días tomo alguno de estos alimentos.
    Sí, unas 4-6 raciones al día.

  21. ¿Tomas habitualmente embutidos, fiambres, quesos, etc.?
  22. Sí, sobre todo chorizo, salchichón, sobrasada y queso curado
    Sí, bastante, pero intento que sean quesos bajos en grasa.
    Sí, prácticamente consumo todos los días jamón serrano.
    Sí, con cierta frecuencia, pero sobre todo chóped, jamón cocido bajo en grasa, jamón serrano y queso fresco desnatado.

  23. ¿Tomas frutos secos todas las semanas?
  24. A diario y bañados en chocolate, garrapiñados…
    Muchas veces y en cantidades importantes.
    Una o dos veces a la semana tomo algunos frutos secos.
    Varias veces a la semana y con moderación.

  25. ¿Cuántas comidas realizas al día?
  26. Sólo una o dos.
    Siempre tres comidas.
    Suelo hacer las tres comidas principales y la merienda.
    Hago unas cinco o seis comidas al día.

  27. ¿Cómo es tu desayuno?
  28. No desayuno.
    Tomo un café con leche bebido.
    Tomo un café con leche, un zumo y unas galletas.
    Me tomo mi tiempo. Ingiero un lácteo, una fruta, pan o cereales y algo más (frutos secos, mermelada, margarina, jamón, etc.)

  29. ¿Qué haces más fuerte, la comida o la cena?
  30. Me gusta irme a la cama sin cenar para tratar de perder peso.
    Ceno más que como, porque tengo más tiempo.
    Son parecidas.
    Ciertamente, la cena es algo más ligera que la comida del mediodía.

  31. ¿Añades sal a las comidas?
  32. Sí, me encanta salarlo todo y de una forma importante. Además, consumo muchas latas, embutidos, alimentos congelados y precocinados.
    No echo mucha sal, porque suelo comer a base alimentos con sal añadida, como precocinados, congelados, latas y embutidos
    Sí, echo sal, porque suelo consumir alimentos frescos y me gustan bastante salados.
    Si, una cucharadita de postre para todo el día.

  33. ¿Qué técnicas culinarias sueles emplear?
  34. Utilizo salsas con nata, rebozados, empanados…
    Nunca rebozo, empano o empleo salsas, pero suelo freír casi todo.
    Suelo hacer las cosas al horno, plancha, estofadas, pero me encanta añadir una buena dosis de aceite.
    Suelo hacer las cosas al horno, plancha, estofadas, vapor, brasa, papillote y, además, soy moderado con la cantidad de aceite.

  35. ¿Utilizas suplementos, barrita sustitutiva o batido de forma muy frecuente para tratar de controlar tu peso o mejorar tu salud?
  36. Sí, la verdad es que de forma muy frecuente consumo pastillas, hierbas, cápsulas, barritas, batidos etc. como complemento o para sustituir comidas.
    No lo hago de forma muy frecuente, pero cuando se acerca el verano trato de perder peso de esta forma.
    No es lo habitual, pero de vez en cuando tomo alguna hierba, cápsula, etc.
    La verdad es que baso mi alimentación en la pirámide alimentaria y prácticamente nunca consumo ese tipo de productos.

  37. ¿Sueles variar los alimentos dentro de cada grupo?
  38. No, suelo comer lo mismo casi siempre.
    Varío muy poco.
    Varío los alimentos según las estaciones.
    Varío los alimentos lo máximo posible.

  39. ¿Dedicas tiempo a comer, lo haces sentado y masticas lentamente o comes rápido, de pie y casi sin masticar?
  40. Tengo poco tiempo y hago todas las comidas en muy pocos minutos.
    Dedico tiempo a la cena, pero el resto lo como muy rápido.
    Como despacio, salvo en el desayuno.
    Como despacio, sentado y masticando bien los alimentos en todas las comidas.


 



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