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Menú tipo para...

En esta sección te sugerimos cómo debes planificar tus menús. La verdad es que te será de gran ayuda para poder llevar a cabo una pauta de alimentación que se adapte completamente a tus necesidades diarias. 

Y, para que no tengas que renunciar nunca a la variedad de alimentos, ni al placer de disfrutar de nuevas combinaciones de sabores, distintas texturas y técnicas culinarias, te proponemos que investigues, con un simple clic, qué alimentos de cada grupo puedes utilizar para elaborar platos distintos cada día de la semana.

Además, si visitas la sección NUESTRAS RECETAS , aún lo tendrás más fácil: podrás seleccionar el plato que más te apetezca comer, en función de los alimentos que tengas disponibles en casa

Por último, sólo indicarte que tengas en cuenta nuestro “semáforo rojo” de los alimentos; es decir, los que debes evitar consumir para sentirte bien a lo largo de todo el día. 

Así pues ¿qué vas a comer hoy?



Fibromialgia

DESAYUNO
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Leche semidesnatada enriquecida en calcio y vitamina D 200 mL 1 vaso mediano Lácteos
Energético Pan integral de barra 40 g 4 dedos de ancho Cereales y derivados
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
Regulador Kiwi 100 g 1 unidad mediana Frutas

MEDIA MAÑANA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Yogur desnatado Densia® 125 g 1 unidad Lácteos

COMIDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Arroz integral 85 g 1 plato hondo raso Cereales y derivados
Regulador Zanahoria 50 g 1 unidad pequeña Verduras y Hortalizas
Regulador Calabacín 50 g 1 unidad mediana Verduras y Hortalizas
Regulador Cebolla 30 g 1/4 unidad mediana Verduras y Hortalizas
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Huevo 60 g 1 unidad Huevos y ovoproductos
Plástico Atún al natural 50 g 1 latita Pescado y otros productos de la pesca
Regulador Tomate triturado 25 g 1 cucharada sopera Verduras y Hortalizas
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pan integral de barra 40 g 4 dedos de ancho Cereales y derivados
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Naranja 225 g 1 unidad mediana Frutas

MERIENDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Melocotón 200 g 1 unidad mediana Frutas
Energético Galletas integrales 48 g 8 unidades Galletería, repostería y bollería

CENA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Coliflor 200 g 1 plato hondo Verduras y Hortalizas
Energético Patata 100 g 1 unidad pequeña Tubérculos
Regulador Ajo 3 g 1 diente Verduras y Hortalizas
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Merluza 150 g 1 filete mediano Pescado y otros productos de la pesca
Regulador Puerro 50 g 1/2 unidad mediana Verduras y Hortalizas
Regulador Zanahoria 40 g 1/2 unidad mediana Verduras y Hortalizas
Regulador Orégano 1 g 1 pellizco Verduras y Hortalizas
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pan integral de barra 40 g 4 dedos de ancho Cereales y derivados
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Yogur desnatado Densia® 125 g 1 unidad Lácteos

SEMÁFORO ROJO PARA LOS ALIMENTOS...

Alimentos estimulantes:

  • Cacao
  • Chocolate

Bebidas alcohólicas:

  • De alta graduación: whisky, ron, ginebra, vodka…
  • De baja graduación: cerveza, vino…

Bebidas estimulantes con cafeína:

  • Café
  • Refrescos con gas

Verduras:

  • Del género Solanáceas : berenjena, patata, tomate, pimiento…



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