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Menú tipo para...

En esta sección te sugerimos cómo debes planificar tus menús. La verdad es que te será de gran ayuda para poder llevar a cabo una pauta de alimentación que se adapte completamente a tus necesidades diarias. 

Y, para que no tengas que renunciar nunca a la variedad de alimentos, ni al placer de disfrutar de nuevas combinaciones de sabores, distintas texturas y técnicas culinarias, te proponemos que investigues, con un simple clic, qué alimentos de cada grupo puedes utilizar para elaborar platos distintos cada día de la semana.

Además, si visitas la sección NUESTRAS RECETAS , aún lo tendrás más fácil: podrás seleccionar el plato que más te apetezca comer, en función de los alimentos que tengas disponibles en casa

Por último, sólo indicarte que tengas en cuenta nuestro “semáforo rojo” de los alimentos; es decir, los que debes evitar consumir para sentirte bien a lo largo de todo el día. 

Así pues ¿qué vas a comer hoy?



Hipotiroidismo

DESAYUNO
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Café 40 mL 1 taza pequeña Bebidas
Plástico Leche semidesnatada 200 mL 1 vaso Lácteos
Sacarina 1 unidad 1 unidad Azúcares
Regulador Pera 170 g 1 unidad mediana Frutas
Energético Galletas integrales 48 g 8 unidades Galletería, repostería y bollería

MEDIA MAÑANA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Yogur desnatado con trozos de fruta 125 g 1 unidad Lácteos

COMIDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pasta 80 g (en crudo) 1 plato hondo Cereales y derivados
Regulador Verduras variadas: calabacín, cebolla, pimiento,... 100 g 1/2 plato llano Verduras y Hortalizas
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Filete de ternera 175 g 1 filete mediano Carnes
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pan integral de barra 40 g 4 dedos de ancho Cereales y derivados
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Fresas 140 g 8 unidades medianas Frutas

MERIENDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pan de biscote integral 20 g 2 rebanadas Cereales y derivados
Plástico Queso de Burgos desnatado 75 g 1 tarrina pequeña Lácteos

CENA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Judías verdes 225 g 1 plato hondo raso Verduras y Hortalizas
Energético Patata 100 g 1 unidad pequeña Tubérculos
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Salmón 125 g 1 filete Pescado y otros productos de la pesca
Regulador Zumo de naranja natural 100 mL 1 vaso pequeño Frutas
Regulador Zumo de limón 50 mL 1/2 vaso pequeño Frutas
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pan integral de barra 40 g 4 dedos de ancho Cereales y derivados
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Piña natural 200 g 2 rodajas medianas Frutas

SEMÁFORO ROJO PARA LOS ALIMENTOS...

Alimentos bociógenos: Cuando están crudos impiden la absorción del yodo en el organismo.

  • Berza, nabo, remolacha, yuca, maíz

Frutos secos:

  • Cacahuetes
  • Nueces
  • Piñones

Legumbres:

  • Soja y productos derivados de ella

Verduras:

  • Del género Crucífera: brócoli, col, lombarda, coles de Bruselas, repollo, rábano, mostaza…



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