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Menú tipo para...

En esta sección te sugerimos cómo debes planificar tus menús. La verdad es que te será de gran ayuda para poder llevar a cabo una pauta de alimentación que se adapte completamente a tus necesidades diarias. 

Y, para que no tengas que renunciar nunca a la variedad de alimentos, ni al placer de disfrutar de nuevas combinaciones de sabores, distintas texturas y técnicas culinarias, te proponemos que investigues, con un simple clic, qué alimentos de cada grupo puedes utilizar para elaborar platos distintos cada día de la semana.

Además, si visitas la sección NUESTRAS RECETAS , aún lo tendrás más fácil: podrás seleccionar el plato que más te apetezca comer, en función de los alimentos que tengas disponibles en casa

Por último, sólo indicarte que tengas en cuenta nuestro “semáforo rojo” de los alimentos; es decir, los que debes evitar consumir para sentirte bien a lo largo de todo el día. 

Así pues ¿qué vas a comer hoy?



Estreñimiento

DESAYUNO
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Leche desnatada 200 ml 1 vaso Lácteos
Café 40 ml 1 taza pequeña Bebidas
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pan integral 60 g 1 rebanada grande Cereales y derivados
Regulador Tomate 20 g 1 rodaja Verduras y hortalizas
Plástico Pechuga de pavo 35 g 1-2 lonchas finas Carnes
Energético Aceite de oliva 5 g 1 cucharada de postre Aceites y grasas comestibles

MEDIA MAÑANA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Fresas 100 g 6-7 unidades Frutas
Infusión (manzanilla, te, etc.) 125 ml 1 taza mediana Bebidas

COMIDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Espinacas 125 g 1 plato Verduras y hortalizas
Regulador Cebolla 40 g 1 pieza pequeña Verduras y hortalizas
Energético Pasas 10 g 1 puñado pequeño Frutos secos
Energético Piñones 10 g 1 puñado pequeño Frutos secos
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Solomillo 125 g 1 unidad Carnes
Regulador Calabacín 120 g 1/2 unidad Verduras y hortalizas
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Pan integral 30 g 1 rebanada pequeña Cereales y derivados
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Melón 200 g 2 tajadas finas Frutas

MERIENDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Biscotes integrales 40-50 g 4-5 unidades Cereales y derivados
Energético Margarina vegetal 10-12 g 1 cucharada de postre Aceites y grasas comestibles
Energético Mermelada de frutas 15 g 1 cucharada de postre Azúcares
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Infusión (manzanilla, te, etc.) 125 ml 1 taza mediana Bebidas

CENA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Tomate 150 g 1 unidad grande Verduras y hortalizas
Plástico Atún al natural 55 g 1 lata redonda pequeña Pescados y otros productos de la pesca
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Huevo 60 g 1 unidad mediana Huevo y ovoproductos
Regulador Espárragos trigueros 100 g 1 puñado Verduras y hortalizas
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Biscotes integrales 30 g 3 unidades Cereales y derivados
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Yogur desnatado enriquecido con fibra 125 g 1 unidad Lácteos

SEMÁFORO ROJO PARA LOS ALIMENTOS...

Lácteos

  • Leche condensada

Cereales y derivados

  • No existe ninguna restricción

Verduras y hortalizas

  • Caldos o zumos de verduras u hortalizas

Frutas y frutos secos

  • Frutas sin piel
  • Zumos de frutas
  • Membrillo
  • Limón

Carnes

  • No existe ninguna restricción

Pescados

  • No existe ninguna restricción

Huevos

  • No existe ninguna restricción

Legumbres

  • No existe restricción

Bollería, dulces y snacks

  • Bollería y pastelería industrial
  • Chocolate

Aceites, grasas y salsas

  •  No existe ninguna retsircción

Bebidas

  • Bebidas alcohólicas



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