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Menú tipo para...

En esta sección te sugerimos cómo debes planificar tus menús. La verdad es que te será de gran ayuda para poder llevar a cabo una pauta de alimentación que se adapte completamente a tus necesidades diarias. 

Y, para que no tengas que renunciar nunca a la variedad de alimentos, ni al placer de disfrutar de nuevas combinaciones de sabores, distintas texturas y técnicas culinarias, te proponemos que investigues, con un simple clic, qué alimentos de cada grupo puedes utilizar para elaborar platos distintos cada día de la semana.

Además, si visitas la sección NUESTRAS RECETAS , aún lo tendrás más fácil: podrás seleccionar el plato que más te apetezca comer, en función de los alimentos que tengas disponibles en casa

Por último, sólo indicarte que tengas en cuenta nuestro “semáforo rojo” de los alimentos; es decir, los que debes evitar consumir para sentirte bien a lo largo de todo el día. 

Así pues ¿qué vas a comer hoy?



Exceso de peso

DESAYUNO
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Queso fresco desnatado 35 g 1 tarrina pequeña Lácteos
Energético Pan integral tostado 50 g 1 rebanada mediana Cereales
Energético Mermelada sin azúcar ni fructosa 15 g 1 cucharada de postre Azúcares
Regulador Zumo de naranja natural 200 ml 1 vaso Bebidas

MEDIA MAÑANA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Yogur desnatado 125 g 1 unidad Lácteos

COMIDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Espinacas 200 g 1 plato Verduras y hortalizas
Regulador Cebolla 60 g 1 pieza pequeña Verduras y hortalizas
Regulador Pasas 20 g 1 puñado pequeño Frutos secos
Energético Aceite de oliva 5 g 1 cucharada de postre Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Pechuga de pavo 125 g 2 filetes finos Carnes
Energético Patata 60 g 1 pieza pequeña Tubérculos
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Energético Biscotes integrales 16 g 2 unidades Cereales
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Melón 200 g 2 tajadas finas Frutas

MERIENDA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Yogur desnatado 125 g 1 unidad Lácteos
Regulador Kiwi 160 g 2 unidades Frutas

CENA
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Regulador Tomate 150 g 1 unidad mediana Verduras y hortalizas
Regulador Pepino 80 g 1/2 unidad Verduras y hortalizas
Energético Maíz dulce (sin azúcar añadido) 50 g 1/2 lata pequeña Cereales y derivados
Energético Aceite de oliva 10 g 1 cucharada sopera Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Sépia 140 g 1 unidad grande Pescados y otros productos de la pesca
Regulador Ajo 4 g 1 diente Verduras y hortalizas
Energético Aceite de oliva 5 g 1 cucharada de postre Aceites y grasas comestibles
ALIMENTO GRUPO ALIMENTO TIPO CANTIDAD MEDIDA CASERA EQUIVALE...
COMBINA TU MENÚ
Plástico Yogur desnatado 125 g 1 unidad Lácteos

SEMÁFORO ROJO PARA LOS ALIMENTOS...

Lácteos

  • Leche entera
  • Yogures y postres lácteos no desnatados
  • Quesos con más del 30% de grasa

Cereales y derivados

  • Pizzas o platos precocinados a base de pasta

Verduras y hortalizas

  • No existe ninguna restricción

Frutas y frutos secos

  • Aceitunas
  • Aguacate
  • Fruta en almíbar
  • Compota
  • Frutas deshidratadas (pasas, higos, ciruelas, etc.)   * Excepcionalmente y con moderación
  • Frutos secos   * Excepcionalmente y con moderación

Carnes

  • Charcutería en general
  • Carnes saladas o ahumadas (beicon, tocino, etc.)
  • Carnes grasas (cordero, algunas partes del cerdo, etc.)
  • Embutidos (butifarra, salchichas, morcilla, sobrasada, etc.)
  • Patés de todo tipo
  • Platos precocinados o congelados a base de carne (empanadas, canelones, croquetas de jamón, pollo, etc.)

Pescados

  • Pescado frito o rebozado
  • Platos precocinados o congelados a base de pescado y marisco (empanadas, rebozados, croquetas, etc.)

Huevos

  • Huevos fritos, cocinados con grasas o acompañados de salsas (mayonesa, sals rosa, etc.)

Legumbres

  • No existe restricción

Bollería, dulces y snacks

  • Bollería y pastelería industrial
  • Postres elaborados con nata, leche entera o mantequilla
  • Helados
  • Galletas
  • Azúcar refinado
  • Miel
  • Mermelada o confitura
  • Caramelos
  • Chocolate
  • Patatas chips, ganchitos, etc.
  • Snacks y aperitivos salados

Aceites, grasas y salsas

  • Margarina vegetal o mantequilla
  • Manteca de cerdo
  • Mayonesa
  • Salsas hechas con mantequilla, margarina u otras grasas animales

Bebidas

  • Batidos con chocolate, nata o crema
  • Refrescos azucarados
  • Zumos de fruta
  • Bebidas alcohólicas



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