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LA MERIENDA…

La merienda debe aportar aproximadamente el 15% de la ingesta energética total diaria.

Recuerda que al igual que sucede a media mañana, a media tarde cuando la hora de la cena aún está lejos, podemos sentir hambre. Es decir, la merienda nos sirve para ayudarnos a pasar la tarde y llegar a la cena con menos hambre y no picotear lo primero que encontramos.

Además, puede servirnos para completar el aporte de nutrientes del día, y en función de lo que hayamos comido durante la mañana y el mediodía, escoger una u otra opción. A continuación, vemos algunos ejemplos:

 

Ejemplos para comer a  media tarde:

  • Una pieza de fruta + Un yogur
  • Un yogur + Cereales integrales
  • Una taza de leche + Cereales integrales
  • Bocadillo de queso, pavo, etc. y tomate + Un zumo de frutas natural
  • Barrita de cereales + Un yogur
  • Una pieza de fruta + 2-3 galletas integrales
  • etc.

 


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