GESTACIÓN Y LACTANCIA

Tanto las mujeres embarazadas como las que dan el pecho a su bebé, tienen sus necesidades energéticas, proteicas, de calcio, de hierro, etc. incrementadas. Por ello, la primera comida del día es crucial para poder asegurar una alimentación sana, variada, equilibrada y suficiente.

A continuación, encontramos algunos ejemplos de desayunos aptos para estas dos etapas de la vida*:

Opción 1
•    Un tazón de leche
•    Un puñado pequeño de nueces
•    Dos tostadas de pan integral con aceite de oliva
•    Una tarrina de queso de Burgos desnatado con una cucharada sopera de mermelada sin azúcar ni fructosa
•    Un bol de cerezas

Opción 2
•    Un par de yogures
•    Dos tostadas de pan de molde con queso de untar 0% grasa y una rodaja de dulce de membrillo
•    Un puñado pequeño de almendras
•    Un vaso zumo de piña natural

Opción 3
•    Un tazón de leche con dos puñados de cereales integrales de desayuno y un puñado de piñones
•    Un bol de fresas edulcoradas con una cucharada sopera de mermelada de fresas sin azúcar ni fructosa

* Las cantidades indicadas sólo son orientativas.

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