RECOMENDACIONES DE INGESTA DE FIBRA DIETÉTICA

¿Cuánta debo tomar?

No se han establecido unas recomendaciones específicas del consumo de fibra dietética. No obstante, para los adultos se sugiere un aporte entre 20-35g/día o bien aproximadamente de 10-14 g de fibra dietética por cada 1.000 Kcal.

En los niños mayores de dos años y hasta los dieciocho, se recomienda el consumo de la cantidad que resulte de sumar 5 g/día a su edad (ejemplo: un niño de cuatro años debería ingerir aproximadamente 9 g de fibra al día). De esta manera, a partir de los 18 años alcanzaría el consumo adecuado de un adulto.

En el caso de niños menores de 2 años y de ancianos, actualmente no disponemos de estudios que definan las cantidades idóneas de consumo de fibra.

¿Cómo debe ser?

De forma general, la fibra consumida debe tener una proporción de 3/1 entre insoluble y soluble, acompañadas de una ingestión hídrica adecuada.

Así, como recomendaciones generales de consumo:




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