DEPORTISTAS

Por su mayor gasto energético, los deportistas presentan unas necesidades energéticas y proteicas aumentadas, además de una necesidad real de incrementar la ingesta de sustancias antioxidantes, por su mayor estrés oxidativo propiciado por la práctica regular de ejercicio físico,

Veamos algunos ejemplos*:

OPCIÓN 1
•    Leche desnatada con copos de avena y cacao en polvo desgrasado
•    Tostadas integrales con aceite de oliva, tomate y atún al natural
•    Ensalada de plátanos y piña con nueces y mermelada de arándanos
•    Zumo de naranja natural con pulpa

OPCIÓN 2
•    Cereales integrales con leche desnatada
•    Licuado de kiwi, mandarina y ciruela con miel
•    Tostadas integrales con queso “de untar” desgrasado, chóped de pavo y almendras
•    Anacardos

OPCIÓN 3
•    Café con leche desnatada
•    Tostadas integrales con mermelada y queso fresco light
•    Revuelto de clara de huevo y champiñones
•    Zumo de naranja natural con pulpa

* Las cantidades indicadas sólo son orientativas.

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