En esta sección te sugerimos cómo debes planificar tus menús. La verdad es que te será de gran ayuda para poder llevar a cabo una pauta de alimentación que se adapte completamente a tus necesidades diarias.
Y, para que no tengas que renunciar nunca a la variedad de alimentos, ni al placer de disfrutar de nuevas combinaciones de sabores, distintas texturas y técnicas culinarias, te proponemos que investigues, con un simple clic, qué alimentos de cada grupo puedes utilizar para elaborar platos distintos cada día de la semana.
Además, si visitas la sección NUESTRAS RECETAS
, aún lo tendrás más fácil: podrás seleccionar el plato que más te apetezca comer, en función de los alimentos que tengas disponibles en casa
.
Por último, sólo indicarte que tengas en cuenta nuestro “semáforo rojo” de los alimentos; es decir, los que debes evitar consumir para sentirte bien a lo largo de todo el día.
Así pues ¿qué vas a comer hoy?
DESAYUNO
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Plástico | Leche semidesnatada | 200 ml | 1 vaso | Lácteos |
| Energético | Azúcar | 10-12 g | 1,5 cucharadas de postre o 1 sobre | Azúcares |
| Energético | Pan sin sal | 50 g | 1 rebanada mediana-grande | Cereales |
| Energético | Mermelada | 15 g | 1 cucharada sopera | Azúcares |
| Regulador | Zumo de frutas | 200 mL | 1 vaso | Bebidas |
MEDIA MAÑANA
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Plástico | Yogur desnatado | 125 g | 1 unidad | Lácteos |
| Regulador | Nueces | 12g | 2 unidades | Frutos secos |
COMIDA
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Regulador | Acelgas | 150 g | - | Verdura y hotalizas |
| Energético | Patatas | 120 g | 1 unidad pequeña | Tubérculos |
| Energético | Aceite de oliva | 10 g | 1 cuchara sopera | Aceites y grasas comestibles |
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Plástico | Lomo de cerdo | 150 g | 2 filetes pequeños | Carnes |
| Regulador | Calabacín | 100 g | 1/2 unidad | Verdura y hortalizas |
| Energético | Aceite de oliva | 10 g | 1 cuchara sopera | Aceites uy grasas comestibles |
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Energético | Pan sin sal | 30 g | 1 rebanada pequeña | Cereales y derivados |
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Regulador | Manzana con piel | 150 g | 1 pieza mediana | Frutas |
MERIENDA
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Energético | Biscotes sin sal | 30 - 40 g | 3 - 4 unidades | Cereales y derivados |
| Plástico | Queso fresco | 35 - 40 g | 1 tarrina pequeña | Lácteos |
| Plástico | Jamón de pavo sin sal | 30 - 35 g | 1 loncha | Carnes |
CENA
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Regulador | Tomate | 150 g | 1 unidad grande | Verduras y hortalizas |
| Regulador | Cebolla | 75 g | 1 unidad mediana | Verduras y hortalizas |
| Energético | Aceite de oliva | 10 g | 1 cuchara sopera | Aceites y grasas comestibles |
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Plástico | Huevo | 60 g | 1 unidad mediana | Huevos y ovoproductos |
| Regulador | Espárragos trigueros | 100 g | - | Verduras y hortalizas |
| Energético | Aceite de oliva | 10 g | 1 cuchara sopera | Aceites y grasas comestibles |
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Energético | Pan sin sal | 30 g | 1 rebanada pequeña | Cereales y derivados |
| ALIMENTO GRUPO | ALIMENTO TIPO | CANTIDAD | MEDIDA CASERA |
EQUIVALE... COMBINA TU MENÚ |
| Regulador | Melón | 200 g | 1 tajada | Frutas |
SEMÁFORO ROJO PARA LOS ALIMENTOS...
Lácteos
Cereales y derivados:
Verduras y hortalizas
Frutas y frutos secos
Carnes
Pescados
Bollería y snacks
Otros