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Tu alimentación y la de tu familia


Un consejo para cada momento

Nuestro día a día, a menudo, nos plantea dudas sobre cómo compaginar la vida social y una alimentación saludable. Muchas veces, estos dos conceptos parecen estar reñidos. En esta sección, te daremos ideas y sugerencias para que estas situaciones ya no sean un problema para alimentarte de forma saludable.


Para la vuelta a la rutina...

 

1.    Ayuda a tu organismo a deshacerse de los excesos, ¡haz una alimentación variada!
2.    Favorece tu tránsito intestinal con alimentos ricos en fibra.
3.   Combate el desánimo de volver al trabajo consumiendo bebidas estimulantes.
4.    No pretendas bajar rápidamente el peso que hayas ganado durante el verano.
5.   Los niños aún no han empezado el colegio, aprovecha para organizar los menús de la semana.
6.   Renueva tu recetario probando platos diferentes y sabrosos.
7.    Recupera las actividades deportivas abandonadas durante el verano.
8.   Y si no te ejercitabas habitualmente… ¡Anímate a comenzar ahora!
9.    No pienses sólo en las cosas negativas de volver a la rutina, realiza actividades divertidas!
10. Intenta dormir al menos 8 horas al día.

 

 

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10 consejos para empezar a hacer ejercicio suave...

 

1. Sube y baja las escaleras siempre que puedas
2. Camina al menos 30 minutos 5 veces a la semana
3. Aparca el coche y conviértete en usuario de autobús, tren o metro
4. Si no tienes posibilidad de utilizar el transporte público, aparca el coche un par de manzanas más lejos de tu destino.
5. Saca a pasear a tu perro
6. Descubre nuevos lugares.
7. ¿Te gusta bailar? Pues, ¡házlo! mientras te diviertes con tu familia
8. Lleva a tus hijos al colegio andando, de ida y vuelta
9. Desviate de tu camino siempre que puedas y darás una vuelta más larga sin nisquiera darte cuenta
10. Hacer las tareas del hogar, puede ser una buena manera de empezar a moverse

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Para una cena con amigos...

 

1.    Planificar con suficiente antelación un menú saludable.
2.    Optar por "pica-pica" y tentempiés saludables.
3.    Escoger platos más o menos completos, dependiendo de si es una comida o una cena.
4.    Preparar un aperitivo ligero y no muy abundante.
5.    Elaborar ensaladas variadas con un toque diferente.
6.    Limitar el consumo de salsas muy grasas. Innovar con vinagretas aromáticas,
       salsa de yogur, etc.
7.    No abusar del alcohol y optar por refrescos light o cerveza sin alcohol.

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Para tener un huerto en casa...

 

1.    No necesitas un gran espacio ni tener una casa con jardín.
2.    Es divertido y educativo para los más peques de la casa.
3.    No requiere una gran inversión económica.
4.    No hace falta tener conocimientos previos de las técnicas.
5.    Puede servir de estímulo de la responsabilidad.
6.    Contribuye a la sostenibilidad del medio ambiente.
7.    Sirve de herramienta para superar el estrés.
8.    Saborearás alimentos 100% seguros.
9.    Ayuda a conocer más sobre nuestro planeta.
10.   Favorece la relación entre los miembros de la familia.

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Nuestro decálogo del buen comer...

 

1.    Realiza entre 5 y 6 comidas a lo largo del día.
2.    Come lentamente, masticando bien y, si es posible, en compañía.
3.    Respeta los horarios de las comidas y no saltarse ninguna de ellas.
4.    Realiza una alimentación variada y en cantidades suficientes.
5.    Basa las distintas ingestas de alimentos del día en el consumo de alimentos ricos en hidratos
       de carbono complejos; prefiriendo los integrales en detrimento de los refinados.
6.    Aumenta el consumo de fibra.
7.    Modera la cantidad de grasas de la dieta y cuidar su calidad.
8.    Reduce al máximo el consumo de azúcar refinado y de sal.
9.    Utiliza técnicas culinarias saludables.
10.  Bebe suficiente agua.

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Para un fin de semana fuera de casa...

 

1.    Prever lo que vamos a comer durante el viaje.
2.    Planificar la compra si vamos a una casa rural o apartamento.
3.    No saltarse comidas.
4.    Hacer del desayuno una de las principales comidas del día.
5.    Si en el hotel hay buffet libre, escoger la comida con cabeza.
6.    Controlar las cantidades al ir de tapas y  en el aperitivo.
7.    No hacer cenas demasiado copiosas.
8.    Llevar alimentos saludables por si pasamos el día entero fuera.
9.    Beber suficiente agua.
10.  Realizar ejercicio físico o alguna actividad al aire libre.

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Para que tus hijos coman mejor...

 

1.    Necesitan enfrentarse a los retos del día, ¡Es importante que desayunen bien!
2.    Y en la hora del recreo… ¡elige el tentempié más adecuado!
3.    Organiza con antelación los menús semanales.
4.    ¿Cansado de que no quieran probar la verdura? ¡Sorpréndeles con nuevas presentaciones!
5.    Hazles partícipes de sus comidas, ¿te atreves a convertirle en tu pinche de cocina?
6.    ¡Demuéstrales que la fruta no es aburrida!
7.    ¿El mejor aliado para combatir su sed? ¡El agua!
8.    ¿Dulces y golosinas? Sí, pero esporádicamente.
9.    No recompenses ni castigues sus acciones con comida.
10.  Comer es un acto social, ¡que la familia se reúna!

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