Con esta sección te ayudaremos a planificar tus comidas y las de toda tu familia, proponiéndote platos deliciosos, además de saludables; y enseñándote a combinar primeros y segundos platos, con unos postres sabrosos y ligeros.
Te animamos a que cojas las riendas de tu alimentación y la de los tuyos, para que resulte más saludable, equilibrada y variada; y, además, suficiente para las necesidades diarias de cada uno.
Asimismo, nuestra gastroteca también es tu herramienta si sufres alguna patología o trastorno clínico asociado con la alimentación. Como especialistas en Nutrición te proponemos ideas y sugerencias para que tus platos se adecuen mejor a tus necesidades; ayudándote así a seguir mejor tu tratamiento nutricional.
Te facilitamos su ficha nutricional por ración individual y te adjuntamos unas recomendaciones dietético-nutricionales que pueden ser de tu interés.
Así pues, ¿cuál es tu menú de hoy?

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35' | DIFICULTAD: |
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TEMPORADA: |
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TIEMPO DE COCCIÓN: 25 min.
200 g guisantes
200 g champiñones
200 g judías verdes
200 g zanahorias
120 g coliflor
1 manojo de espárragos verdes
4 alcachofas
1 patata mediana
1 L caldo de pollo desgrasado
1 cebolla mediana
1 tomate mediano
20 g harina (1 cucharada sopera colmada)
4 huevos
100 g jamón curado en tacos
1 cucharadita de perejil picado
1 cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra
unas gotas de zumo de limón
sal
1. Cortar las judías verdes en juliana fina. Pelar las zanahorias y los espárragos, cortándolos del mismo tamaño. Pelar y trocear la patata. Limpiar bien y laminar los champiñones.
2. Cocer los vegetales preparados junto con los guisantes y las ramas de coliflor, escurrirlos y reservar.
3. Limpiar las alcachofas y cocerlas en agua hirviendo con la harina, unas gotas de limón y sal.
4. Pelar y cortar el tomate y la cebolla finos.
5. Calentar aceite en una sartén.
6. Rehogar la cebolla, agregar el jamón curado cortado en dados y saltear. Añadir el tomate troceado y remover, hasta que el sofrito esté listo.
7. Poner a hervir los huevos.
8. En una olla, incorporar el sofrito al resto de preparación vegetal, añadiendo también el caldo de pollo.
9. Llevar a ebullición y cocer a fuego medio, durante unos 15 minutos.
10. Espolvorear con perejil picado.
11. Servir caliente el plato, colocando un huevo duro a cuartos en cuatro puntos equidistantes del plato, para su presentación.
FICHA NUTRICIONAL |
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| ENERGÍA | PROTEÍNAS | GRASA TOTAL | COLESTEROL | GLÚCIDOS TOTALES | FIBRA DIETÉTICA | ||||
| 146,55 Kcal | 9,10 g | 5,70 g | 66,95 mg | 14,67 g | 5,17 g | ||||
Receta de contenido calórico bajo, ideal para combinar con un segundo plato ligero a base de pescado o carne a la plancha, a la parilla o al horno, con una guarnición de arroz o patata y un postre a base de fruta.
Su contenido en fibra es considerable, siendo recomendado el plato en personas con restreñimiento. Su aporte proteico está balanceado entre proteínas de origen vegetal y las de origen animal, debido a la inclusión del huevo como ingrediente. Su contenido graso es escaso y su riqueza en colesterol, aportada por el huevo, debe ser considerada por parte de personas con hipercolesterolemia. El sodio y el potasio son los minerales que abundan más, por su presencia natural en los vegetales. A pesar de ello, el sodio no supone un problema en personas hipertensas, si se controla la globalidad de la ingesta diaria de sal, eliminando principalmente la sal de adición en el hogar y la presente en los productos procesados.
Las personas con celiaquía deben sustituir la harina por maicena. En el caso de los diabéticos, se debe considerar el aporte de hidratos de carbono dentro de la globalidad de la ingesta diaria.
Atendiendo a la organolepsis del plato, es una receta muy aconsejada para introducir el consumo de verduras y hortalizas a los pequeños de la casa.

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20' | DIFICULTAD: |
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TEMPORADA: |
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2 tallos de puerro
1 calabacín
1 berenjena
1 pimiento verde
1 pimiento rojo
1 tomate
8 lonchas de queso semicurado bajo en grasas
sal
pimienta
orégano
1. Cortar el calabacín y la berenjena a lo largo, en lonchas de aproximadamente 1 centímetro. Los pimientos en cuartos y los tallos de puerro a la mitad y a lo largo.
2. Cocinar todas las verduras por tandas a la plancha con poco aceite y reservarlas.
3. Cuando se hayan enfriado, montar las milhojas alternando las diferentes verduras (puerros, berenjena, pimientos y calabacín) y las lonchas de queso.
4. Encima de la última loncha de queso, poner una rodaja de tomate y cubrirla con otra loncha de queso y un poco de orégano.
5. Disponer las milhojas en una fuente de horno y gratinarla unos 5 minutos, hasta que se funda el queso.
FICHA NUTRICIONAL |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ENERGÍA | PROTEÍNAS | GRASA TOTAL | COLESTEROL | GLÚCIDOS TOTALES | FIBRA DIETÉTICA | ||||
| 283 Kcal | 20,18 g | 18,87 g | 52,75 mg | 8,14 g | 4,19 g | ||||
Receta de contenido calórico bajo, rico en minerales como potasio, calcio, fósforo y sodio, y vitamina A, betacarotenos y, aunque en menor proporción, también en ácido fólico y vitamina C.
Ideal para combinar con un segundo plato ligero a base de pescado o carne a la plancha, a la parilla o al horno.
En el caso de sufrir intolerancia a la lactosa y dependiendo del grado de la misma, este plato se puede preparar con queso bajo en lactosa.

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35' | DIFICULTAD: |
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TEMPORADA: |
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TIEMPO DE COCCIÓN: 25 min.
150 g espárragos trigueros
150 g tirabeques o judías verdes baby
200 g corazones de alcachofa en conserva
½ coliflor
½ brócoli
150 g champiñones
6 pimientos del piquillo
100 g jamón serrano (sin la grasa)
25 g piñones
50 g pasas de Corinto
2 cucharadas soperas de salsa de soja
aceite de oliva suave
sal
1. Cocer, por separado, la coliflor y el brócoli durante 5 minutos. Reservar.
2. Mientras tanto, verter un poco de aceite en una sartén y saltear los piñones y las pasas hasta que tomen color.
3. Añadir los champiñones limpios y cortados en láminas y rehogarlos un par de minutos. Reservar.
4. Dorar en un wok, sin nada de grasa, el jamón serrano hasta que empiece a dorarse. Incorporar los espárragos trigueros y saltearlos 5 minutos.
5. Añadir las judías verdes y rehogarlas durante 2 minutos más.
6. A continuación, agregar las alcachofas, la coliflor y el brócoli, ya cocidos y dejarlo 5 minutos a fuego lento.
7. Seguidamente, verter los champiñones ya salteados a la mezcla.
8. Por último, cortar en tiras y despepitar los pimientos del piquillo y añadirlo al wok con una cucharada de salsa de soja. Remover bien y servir caliente.
FICHA NUTRICIONAL |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ENERGÍA | PROTEÍNAS | GRASA TOTAL | COLESTEROL | GLÚCIDOS TOTALES | FIBRA DIETÉTICA | ||||
| 281 Kcal | 16,16 g | 16,91 g | 17,11 mg | 16,04 g | 11,82 g | ||||
Receta apta para consumir en cualquier época del año, cambiando las verduras y hortalizas a utilizar, según la estacionalidad.
Contiene vitaminas, como carotenoides y ácido fólico, y también minerales, como el potasio, gracias a la utilización de hortalizas como base del plato y al enriquecimiento del mismo con frutos secos.
Acompañado de carne o pescado a la plancha, al horno o hervido, y postre a base de fruta fresca, resulta un menú de lo más completo.

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45' | DIFICULTAD: |
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TEMPORADA: |
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4 alcachofas
2 limones cortados por la mitad
4 cucharadas de aceite de oliva
8 hojas de menta picadas finas
250 g judías verdes
100 g queso feta
1 pizca de sal
1. Llenar una cacerola grande con agua con sal y llevar a ebullición.
2. Cortar los tallos de las alcachofas, retirar las hojas exteriores hasta llegar a las hojas tiernas del corazón. Cortar el tercio superior de las alcachofas, rascar las barbas centrales y frotar las alcachofas con el limón cortado para que no se oxiden. Cuando el agua hierva, añadir las alcachofas y cocinarlas a fuego lento durante 20 minutos.
3. Escurrir las alcachofas cocidas y cortarlas por la mitad. Ponerlas en un cuenco grande con el aceite de oliva, la menta, el zumo de los limones y sazonar al gusto.
4. Blanquear las judías verdes en agua hirviendo y refrescarlas después bajo el chorro de agua fría.
5. Servir las alcachofas cubiertas de las judías y desmenuzar el queso feta por encima. Aderezar con el aliño que sobre.
FICHA NUTRICIONAL |
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| ENERGÍA | PROTEÍNAS | GRASA TOTAL | COLESTEROL | GLÚCIDOS TOTALES | FIBRA DIETÉTICA | ||||
| 226,3 Kcal | 13 g | 15,7 g | 4 mg | 8 g | 8,3 g | ||||
Receta de contenido calórico bajo y una cantidad significativa de fibra, ideal para combinar con un segundo plato ligero a base de pescado o carne a la plancha, a la parilla o al horno, con una pequeña guarnición de arroz hervido o patatas asadas, y un postre a base de fruta.
Es una receta apta prácticamente para toda la población, con la excepción de las personas intolerantes a la lactosa que deberán tener en cuenta la utilización de queso feta para elaborar el plato; ya que aunque es un queso con una proporción muy baja de lactosa, si se trata de un grado muy alto de intolerancia puede acabar afectándoles.
Se pueden utilizar otro tipo de verduras y hortalizas de temporada, así como otro tipo de queso para dar más variedad.